ИРИНА ГАЕВАЯЗдравствуйте, у меня такой вопрос. Я совершенно не переношу крика, даже если это не касается меня и повышают голос на другого человека. В этот момент, как будто земля уходит из-под ног, цепенею, теряюсь, сердце начинает бешено колотиться. Не пойму, почему такое происходит каждый раз со мной и как мне справится с этим. Оксана, 40 лет.
Здравствуйте, Оксана. Думаю, что крики или просто повышение голоса неприятно никому, потому как в таком акте коммуникации чувствуется агрессия, направленная на нас или витающая в воздухе. В это время мы испытываем стресс, теряемся и хотим, как бы исчезнуть, провалиться, отсюда ощущение, что «земля уходит из-под ног». Оксана, видимо, так сложилась ваша жизнь, что вы не смогли выработать определенные стратегии защиты от агрессии в свой адрес. Скорее всего, в детстве вы наблюдали или становились участником частых скандалов, ссор или шумных выяснений отношений и оставались беспомощной и беззащитной в этих ситуациях. Погружались состояния интенсивного страха, который вам никто не помог пережить. Сильные эмоции в тот момент как бы оставили след в вашей психике и теперь актуализируются каждый раз, не позволяя преодолеть ситуацию.
Попробуйте следующие стратегии поведения.
- Начните медленно дышать, на четыре счета вдох и на четыре выдох.
- Отвлекитесь и переключите свое внимание. Например, начните внимательно рассматривать детали одежды тех, кто по близости, поправляйте ремешок часов или сжимайте ключи в кармане.
- Представьте, что вы перемещаетесь в сторону, как бы выводя себя из зоны прямого воздействия кричащего, а потом и физически сделайте несколько шагов в сторону.
Надеюсь, эти упражнения помогут Вам выработать иммунитет на подобные ситуации.
Желаю успеха!
